鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/6本 (28 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
