新玉ねぎの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
74
mg
リン
355
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
