しょうがみそおでん + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
しょうがみそおでんエネルギー202 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
107
mg
リン
310
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
107
mg
リン
310
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3772
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
658
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
大根(皮をむき輪切り)4.5cm (140 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み・三角に切る)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん17.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 塩0.1 g
-
B みそ6.0 g
-
B 酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
