野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
154
mg
リン
468
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
154
mg
リン
468
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
