豚ともやしの生姜あん炒め + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 46.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
46.3
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
46.3
g
糖質
40.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
792
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
103
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
