お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとしめじの豆乳味噌スープエネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)70.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
