ほうれん草のごまあえ + 2 品
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 150kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
117
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
150
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
685
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
117
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
塩3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
