卵焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのから揚げ エスニックソースがけエネルギー140 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
52
mg
リン
463
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
433
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
28.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
640
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
52
mg
リン
463
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
433
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
パクチー(みじん切り)3.3 g
-
レモン汁2.5 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
スイートチリソース6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ナンプラー2.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
