トマトときくらげの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 糖尿病（2型）
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
529
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
93
mg
リン
529
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
