ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(125g)エネルギー161 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦7割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
