さば缶チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
プチトマトのもずくマリネエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
107
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
107
mg
リン
327
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もずく酢40.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま2.2 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
