揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
76
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
