ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
46.1
g
糖質
37.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
85
mg
リン
321
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
538
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒6.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
