肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
98
mg
リン
258
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢15.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
