ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
863
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
59
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
