鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
