とろとろ半熟卵のオムライス + 3 品
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
31.1
g
炭水化物
109.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
14.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
31.1
g
炭水化物
109.9
g
糖質
101.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
14.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
