大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
30.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
109
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
30.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
109
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
