電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
66
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
