鶏ささみの焼き鳥風 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
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トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
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ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん6.0 g
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マヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
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片栗粉適量
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サラダ油4.0 g
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A砂糖1.5 g
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A合わせみそ1.0 g
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Aオイスターソース1.0 g
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ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
