しょうが焼きレタス包み + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (97 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
