アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
