我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
我が家の簡単 ビーフストロガノフエネルギー220 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛ももスライス(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A固形スープ1/3個 (1.5 g)
-
Bケチャップ12.0 g
-
B中濃ソース6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
穀物酢10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
