にんじんとわかめのおかずきんぴら + 4 品
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 759kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
123.1
g
糖質
111.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
146
mg
リン
472
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
722
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
123.1
g
糖質
111.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
146
mg
リン
472
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
722
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
