揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼きねぎとわかめのおすましエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
660
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2065
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
