脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
133
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
133
mg
リン
460
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
みつば3.3 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
A しょうゆ16.0 g
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A 酢5.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A ごま油1.5 g
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A 塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉3.0 g
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だし汁160.0 g
-
Aみりん3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
