鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
882
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
