かじきまぐろステーキ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
126
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
