鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
コーン入りじゃがいものポタージュスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
83
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
豆苗25.0 g
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にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
