しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
酒17.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
