鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
