家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
49
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
49
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
