誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
