香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2329
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁155.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
