カツオのたたき ステーキ風 + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
120
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
しらす干し1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
