カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 肝機能の値が高い
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
85
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
