鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
