納豆キムチの豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
222
mg
リン
658
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
222
mg
リン
658
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
