ほっこり 切り干し大根のお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
221
mg
リン
427
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
27.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
221
mg
リン
427
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
27.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒25.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
