鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
542
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
542
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
60
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
精白米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.4 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
