さわらのねぎみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 心不全 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
青梗菜とえのきのお味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1879
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜29 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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バジル1/2枚 (0.4 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ15.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
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酒5.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
