あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
159
mg
リン
263
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
27.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
159
mg
リン
263
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
