鯵の手開きでイタリアン風ソテー + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鯵の手開きでイタリアン風ソテーエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
782
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(手開き)80 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(あじ用)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
