揚げない春巻き + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもとくるみのみそあえエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
118.3
g
糖質
109.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
118.3
g
糖質
109.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
101
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
胡桃5.0 g
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ(西京味噌)4.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
