焼きキャベツのアーモンドソース + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼きキャベツのアーモンドソースエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
60
mg
リン
224
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
アーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
