野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)15.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
