白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
やみつき簡単もやしサラダエネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
104
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
