しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
