鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
126
mg
リン
483
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
126
mg
リン
483
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
