ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
795
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
A低脂肪牛乳14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
